Как справляться с бессонницей
Бессонницей страдает четверть населения планеты. Плохой сон, тяжелое утреннее пробуждение не зависят уровня жизни, страны проживания или семейного положения, а вот депрессии, переутомление, психологические проблемы и ряд заболеваний очень даже сказываются на качестве сна. Кратковременная бессонница время от времени бывает у каждого человека – она раздражает, но не более. А вот если проблемы со сном становятся постоянным спутником жизни – то пора бить тревогу.
Хроническая бессонница выматывает, сказывается на всем жизненном цикле человека: теряется работоспособность, снижается работа иммунной системы и обмена веществ, падает память, реакция замедляется. В какой- то момент психика человека дает сбой – он становится агрессивным, раздражительным, плаксивым, заторможенным, растет риск развития заболеваний всего организма. Признаками хронической бессонницы считаются:
- Длительное время засыпания (от получаса и более)
- Частые ночные пробуждения с длительным периодом бодрствования
- Беспричинное раннее пробуждение
- Чувство сонливости непреходящее в течение дня.
Причины, ведущие к хронической бессоннице это:
- Злоупотребление энергетическими напитками или кофе
- Длительная рабочая смена без перерыва или работа в ночные смены, чем так любят злоупотреблять водители при подключение к Яндекс такси на своем автомобиле
- Нарушение гигиены сна и иные раздражающие факторы (свет, шум, неудобное ложе или постельное белье)
- Стресс, напряженные физические или умственные нагрузки
- Часовая смена поясов
Чтобы нивелировать хронический недосып необходимо соблюдать режим и гигиену сна – ложиться спать не позднее 11 вечера, не пользоваться перед сном гаджетами, не пить возбуждающие напитки, не переедать. Спать в прохладном, тихом и темном помещении. Рекомендуется принять теплую ванну с маслом лаванды. Длительность полноценного сна 6-8 часов.